DIEZ MIL CENTAVOS CADA DIA
Si cada día te pagaran un céntimo o centavo por cada paso que dieras, ¿te sentirías con agradecimiento por la recompensa?
Un paso, un céntimo.
Es fácil el cálculo y excelente medicina.
El hombre moderno parece decidido a caminar lo menos posible.
Siempre en coche, sentados, escaleras mecánicas, ascensor, acostados.
Lo sabes no hacer ejercicio, perjudica seriamente tu salud
¿Existe un medicamento milagro?
La contestación del médico es definitivamente SI, SI, SI.
Hay una solución simple, gratuita y positiva: A N D A R
Al corazón le encanta caminar.
Cuando estas sin movimiento, él tiene que realizar todo el esfuerzo para movilizar los 5 litros de volumen sanguíneo cada minuto.
Las contracciones musculares al caminar, ayudan al bombeo cardiaco, a su función.
El corazón y los músculos consumen el azúcar (combustible ) que ingieres
El caminar construye músculo, la quietud lo atrofia.
Da fortaleza a la estructura ósea
Nuestros antepasados se movían físicamente mucho más que nosotros.
Nosotros hemos inventado una vida que se puede llevar a cabo sin casi a penas movernos.
LOS 10.000 PASOS, ¿ES CIERTO EL NÚMERO?
Seguro que has oído que hay caminar diariamente 10.000 pasos.
Y para eso se han inventado los cuenta pasos (stepcounter)
No es del todo cierto. Aunque encierra una gran verdad.
10.000 pasos es un número fetiche.
Esto surgió de un podómetro japonés de los años 70, exactamente 1976 , llamado mampo-kei, que en español quiere decir medidor de 10.000 pasos.
Lo de caminar los diez mil, tiene una base científica limitada.
¿Cuántos pasos dice la ciencia que son necesarios y saludables?
10.000 pasos son 5 millas, 8 km. Son una tiranía.
El estudio de las 17000 mujeres de la Dra. I-Min Lee de la Universidad de Harvard, puso de manifiesto lo siguiente:
➢ Si caminas 2,700 pasos, bien
➢ si 4.400 pasos diarios, mejor
➢ si 7.500 muchos mejor, ¡ adelgazas y vives más ¡.
➢ A PARTIR DE 7500 pasos no hay mejoría por mucho más que camines
Caminamos por término medio 5000 pasos día, más menos mil.
Interesa, además de la actividad física diaria, caminar más, hasta los 7.500.
¿Qué velocidad hay que llevar?
Se puede andar rápido o lento, da igual.
LA INTENSIDAD NO IMPORTA, a tu ritmo.
¿Qué consigues?
➢ bajas colesterol,
➢ adelgazas,
➢ mejoras pensamiento y memoria.
Recuerda el rico refranero que afirma:
“SI QUIERES VIVIR LARGO RATO,
POCA CAMA, POCO PLATO,
Y MUCHA SUELA DE ZAPATO”
Y aquello de
SI MUEVES LAS PIERNAS MUEVES EL CORAZÓN.
Andar es bueno, lo mires por donde lo mires.
Caminar es buenísimo, sus otras ONCE ventajas claras son
➢ ejercicio sencillo de hacer,
➢ barato,
➢ no pone cuerpo al límite,
➢ bueno para HTA,
➢ baja colesterol,
➢ modifica la diabetes,
➢ permite sobrevivir a un cáncer de mama,
➢ menor riesgo de ictus y cefalea,
➢ y si caminas vigorosamente disminuye riesgo neo de colon,
➢ mejora la osteoporosis.
➢ Tiempo exacto…. 30 minutos al dia… pues hay un 20% menos de probabilidad de morir durante los 13 años siguientes.
¿Qué comer antes y después?
No tienes por qué obsesionarte demasiado con lo que comes antes y después, si vas a ritmo suave.
Si notas un mareo tomar un mini snack.
Si comes algo y te notas hinchada, piensa en comer después de hacer ejercicio.
Todos somos diferentes.
Los sabios científicos dicen que hay consumir alimentos y líquidos adecuados antes, durante y después. (Colegio Americano de Medicina Deportiva)
Yo lo veo cuando juegan al tenis.
Para caminar debes tomar:
Carbohidratos que tengan fibra presente de forma natural: fruta, avena, quinoa y Proteínas con el ejercicio. Proteínas origen animal o vegetal: aminoácidos suficientes: pollo, pavo, yogurt griego, queso quark.
Grasas con el ejercicio: frutos secos y semillas, olivas.
Y después:
Leguminosas, como garbanzos o lentejas
Tofú, atún, o salmón, aguacate.
¿Qué comer antes de hacer ejercicio?
. Una o dos horas antes de hacer ejercicio fruta.
. Agua
¿Qué comer después de hacer ejercicio?
Proteína y Carbohidratos, los que arriba te he enumerado
NUNCA una hamburguesa con bacón y refresco de cola extra grande.
¿Es mejor hacer ejercicio en ayunas?
NO necesariamente. Si lo haces en ayunas
➢ aumenta la masa muscular (consejo: obtén tus proteínas a través de los alimentos)
➢ quemar más grasas tras ir quemando los azúcares almacenados (glucógeno).
Ya sabes, aunque no consigas 10.000 centavos, camina 7.500 pasos.
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REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS:
(HealthDay News)
Dra. I-Min Lee facultada medicina Harvard y epidemiologia. JAMA Medicina Interna .
Estudio de las mujeres 17000.
Instituto Nacional del Envejecimiento de EE. UU.
