D.M. DE D.M. : LOS DIEZ MANDAMIENTOS DE LA DIETA MEDITERRÁNEA

1. El aceite de oliva será tu principal fuente de grasa.

2. Frutas y verduras frescas. 5 piezas de fruta al día.

3. Leche, yogur, queso. Consumir a diario.

4. Legumbres y frutos secos. Junto con verdura y fruta, son los cuatro ases que aportan vitaminas, minerales, fibra.

5. Pan y cereales integrales.

6. Carne magra, dos veces por semana, reduciendo la roja.

7. Pescado azul, dos veces por semana, así como huevos.

8. Fruta fresca, será tu postre habitual.

9. Agua. De un 6 a 8 vasos de agua al día.

10. Ejercicio físico diario, entre 45-60 minutos al día.

¡Si los cumples adelgazarás y larga viva vivirás!

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REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS:

https://medlineplus.gov/spanish/

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